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By Eduardo Medina Jimenez

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Qxd 24/10/02 00:41 Página 29 Esta página dejada en blanco al propósito. qxd 24/10/02 00:41 Página 32 Actividad física y salud integral LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA Una buena alimentación es fundamental para cualquier persona, tanto si se es deportista de competición como si sencillamente se quiere mantener una buena salud y forma física. Como ya se dijo en el capítulo anterior, la proporción de hidratos de carbono, proteínas y grasas dentro de una alimentación razonable debe guardar una relación de: 32 • Carbohidratos: 55 al 60% de las calorías diarias.

Para resumir, si la pérdida de grasa es el objetivo principal, las personas con una buena condición física deben decantarse por el ejercicio aeróbico intenso, mientras que si se dispone de una condición física baja, la elección adecuada es el ejercicio de baja intensidad realizado durante un período considerable. , pueden acarrear una considerable tensión a músculos y articulaciones si el grado de obesidad es excesivo. , y una vez se comienza a perder ese exceso de grasa y a adquirir una buena forma física, entonces se podrá pasar a actividades más exigentes y de más alto impacto.

Por este motivo es importante llevar una dieta rica en hidratos de carbono, con el fin de que nuestros depósitos de glucógeno estén siempre lo más “cargados” que puedan, y así poder mantener la intensidad del esfuerzo durante el mayor tiempo posible. qxd 24/10/02 00:41 Página 33 La alimentación del deportista como fuente energética, lo que le permitirá tener más glucógeno muscular disponible para la última fase de la competición, cuando hay que subir la intensidad y se depende más del glucógeno.

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